Потребовалось всего четыре года, чтобы зумба завоевала сердца россиянок
Ещё пять лет назад о фитнес-направлении по имени зумба в нашей стране почти никто не знал. Сегодня она есть в расписании почти всех фитнес-центров, а на самих тренировках — аншлаг.
В чём секрет популярности программы, рассказала сертифицированный ZUMBA-инструктор одного из фитнес-центров в Преображенском Сияна Сафу.
Фитнес-вечеринка
— Зумба — это не танцы, а танцевальная фитнес-программа. Она основана на латиноамериканских ритмах, — говорит Сияна. — База — сальса, меренге, бачата, регитон. Популярной программа стала потому, что это легко, весело и эффективно! Здесь не нужно ничего объяснять, как в танцах — просто повторяй и заряжайся энергией, это же настоящая фитнес-вечеринка!
ZUMBA существует уже около 15 лет. Её придумал колумбийский хореограф Бето Перис. Однажды он пришел на тренировку, но забыл все свои диски. И тогда взял ту, что записал в машине, слушая радио. Так и получилась смесь фитнеса и латины. В России зумба появилась не так давно — около четырёх лет назад. Стать сертифицированным инструктором не так просто, сначала нужно обязательно пройти специальное обучение в компании ZUMBA fitness, свое представительство есть и в России.
Кричать не обязательно, но хочется
Для инструктора здесь важно не только научить повторять движения, но и заразить всех хорошим настроением. Кстати, на тренировке можно ещё и вдоволь покричать вместе с тренером.
— У нас есть своя фишка, мы ведём занятия лицом к залу, а не к зеркалу, как обычно происходит на фитнесе или танцах. Это очень важно, ведь так мы налаживаем контакт глаз, — поясняет Сияна Сафу.- Кстати, я не знаю ни одного унылого инструктора зумбы, в это направление идут люди определённого склада — позитивные. Мы часто кричим и визжим под музыку во время тренировки, и пришедшие нас поддерживают. Кричать, конечно, не обязательно, так само получается. Я люблю в конце делать фото на память, ведь после занятия у всех блестят глаза.
Минус 1000 калорий
Зумба — одна из самых эффективных программ для похудения. За одну тренировку можно сжечь до тысячи калорий.
— Я лично проверяла: за час занятий уходит от 800 граммов до килограмма — выходит лишняя жидкость. Кроме того здесь три вида нагрузки: аэробная, кардио и интервальная. Последняя — самая эффективная для похудения. Например, в зале на беговой дорожке вы то идёте, то бежите. А здесь смена нагрузки идёт за счёт ритма, то импульсивный танец в ритме сальсы, то более спокойный — бачата, — отметила Сияна. — Можно не только скинуть вес, но и подкачать мышцы. В танце мы выполняем и скрутки, и приседания. Задействованы почти все группы мышц, ноги, ягодицы, пресс и руки тоже работают. Я лично проверила эффективность, после родов всего за год скинула 13 килограммов, и тело заметно подтянулось.
Для каждого своя программа
Перед занятиями зумбой, как и перед началом любых других фитнес-тренировок, специалисты советуют проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить, подходит ли вам такой вид нагрузки.
— Это интенсивная кардио-тренировка, поэтому если есть проблемы с сердцем, сначала посоветуйтесь с медиками, кроме того нагрузка ложится на суставы и колени. Не советовала бы я и беременным такие занятия, ведь здесь много прыжков, — говорит инструктор. — Однако есть специальные программы для старшего поколения, для детей. А есть программа для тех, у кого проблемы с коленями, — занятия проходят в воде. Но по своей практике скажу, что у меня занимались женщины и в 50, и в 60 лет и прекрасно себя чувствовали.