Тренер военно-патриотического фонда «Застава Святого Ильи Муромца» и участник проекта «Московское долголетие» Равиль Даутов поделился несколькими упражнениями для укрепления поясничного отдела спины и пресса в домашних условиях.
— Ложимся на спину, руки — за голову, локти пытаемся увести в одну сторону, а колени в противоположную, то есть, выполняем скручивание. Но главное — не перестараться, выполняем упражнение плавно, без резких движений. Это упражнение полезно для мышц спины и позвонков.
Ещё одно полезное упражнение для спины поможет укрепить мышцы пресса.
— Ложимся на пол и приподнимаем согнутые в коленях ноги, пальцы рук соединяем в замок за головой на затылке и пытаемся правым локтем коснуться левого колена. Затем выполняем тоже самое с левым коленом и правым локтем. Также обязательно следим за своим состоянием.
Как поясняет Равиль Даутов, в мышцах допустимо ощущение усталости, а вот сердечный ритм стоит контролировать и, если удары стали слишком частыми, лучше отдохнуть и восстановить пульс, сердце — тоже мышца и нуждается в тренировке.
Загрузка ...