После бурных новогодних праздников с обильными застольями приходится вновь возвращаться к работе. Как помочь организму вернуться к привычному ритму, рассказали специалисты из ВАО.
Устройте разгрузочные дни
После хорошей встречи Нового года и Рождества, обильных застолий неплохо устроить себе разгрузочные дни.
— Разделите 3 кг свежих яблок на шесть приёмов пищи, ешьте небольшими порциями в течение дня, — советует Наталья Герман, врач-диетолог из ВАО.
Разгрузочные дни стоит устраивать не чаще одного раза в неделю.
— После праздников неплохо немного ограничить себя в питании. Употребляйте больше овощей, фруктов и пейте простую воду, — советует диетолог. — Главное, о чём не стоит забывать — это о здоровом питании и нормированной физической нагрузке.
Больше двигайтесь
Фото: Fotobank
Чтобы быстрее вернуться в норму, нужно чаще гулять на свежем воздухе и больше двигаться.
— Если в праздничные дни вы на время забросили тренировки, старайтесь постепенно возвращаться к физическим нагрузкам. Для этого хорошо подойдёт скандинавская ходьба. Заниматься ей лучше всего в парке до 10 утра или вечером после 21.00, когда воздух максимально чист, — говорит инструктор по йоге АНО «Ветер перемен» Инна Рыжухина.
Помните, что походы по магазинам не расцениваются как физические упражнения. А вот уборка в квартире вполне может заменить тренировку.
— Убираясь в квартире, включите музыку, которая вам нравится. Выполняйте движения в такт музыке, как в танце — такая нагрузка будет не только полезна, но и приятна, — советует тренер.
Не старайтесь сделать всё и сразу
Выйдя на работу после новогодних каникул, не старайтесь сделать все дела сразу. Это может вызвать сильный стресс. Выделите для себя одну главную задачу и выполните сначала её.
— До выхода на работу старайтесь войти в привычный график: вставайте и ложитесь спать в привычное время. Не зацикливайтесь только на работе, старайтесь отдыхать, встречаться с родственниками и друзьями, как и в праздничные дни, и тогда рабочие будни не покажутся такими уж серыми, — советует психолог филиала «Восточный» МСППН Юрий Пономарёв.
Загрузка ...