Корреспондент «ВО» побеседовала с преподавателем РГУФКСМиТ о методике зимнего плавания
Посмотришь по телевизору на крещенские купания в проруби — и удивляешься, как у людей хватает мужества окунаться в ледяную воду. А у некоторых возникает желание начать моржевать — купаться в водоёмах круглый год. О том, как сделать это в первый раз, читателям «ВО» рассказала бронзовый призер Чемпионата мира по зимнему плаванию, преподаватель кафедры теории и методики плавания Университета физкультуры на Сиреневом бульваре Наталья Арбузова. Она и сама училась в этом вузе, работала тренером во Дворце водного спорта на Семёновской.
Раньше занималась карате
Сама Наталья начала заниматься моржеванием два года назад. Вообще-то ее специальность — каратэ, но однажды зимой во время утренней пробежки рядом с домом обратила внимание на парня, который бегал в одной майке. Поинтересовалась – не холодно ли — и выяснилось, что он морж. Через несколько дней Наталья пришла в клуб зимнего плавания в городе Долгопрудный и окунулась в прорубь. А ещё через десять дней – уже выступала вместе с командой зимнего плавания на турнире в Мурманске.
Сделайте глубокий вдох
— У того, кто первый раз заходит в ледяную воду, с непривычки может перехватить дыхание, — говорит Наталья Арбузова. — Чтобы этого не произошло, входя, надо сделать глубокий вдох, а потом медленно выдыхать, тогда дыхание нормализуется. Вообще в прорубь нужно погружаться медленно, чередуя вдох — и медленный выдох: сначала заходим по голень, затем по пояс, потом по грудь, в конце — окунаемся с головой.
Перед погружением следует разогреться — сделать несколько приседаний, наклонов, махов ногами и руками, можно в одетом виде, можно — уже раздевшись. Пары минут упражнений вполне достаточно.
Не дольше 15 секунд
Погружение в прорубь обжигает, ощущение — как будто тысячи мелких иголочек вонзаются, словно аппликатор Кузнецова. Но особого холода не чувствуешь. Даже в самый сильный мороз, температура воды в проруби — плюс 1, иначе бы она замерзла. Если же свело икры, надо срочно вылезать. А поскольку может понадобиться помощь человека с берега, моржевать в одиночку не стоит.
Время, которое может провести в проруби начинающий — 12-15 секунд. Этого достаточно, чтобы три раза окунуться. Моржи могут провести в проруби минуту, две, десять, полчаса — каждый свое время знает.
Поешьте заранее
Нельзя окунаться на голодный желудок — поешьте за час-полтора до этого. В холодной воде калории расходуются очень быстро, из-за чего может закружиться голова, возможна потеря сознания.
С собой нужно обязательно взять термос с горячим чаем, это хорошее согревающее средство как до, так и после проруби.
Некоторые считают, что перед погружением имеет смысл выпить спиртного — чтобы не мерзнуть. Это ошибка, которая может стать роковой. Во-первых, алкоголь усиливает теплоотдачу — переохлаждение ускоряется. Во-вторых, нарушается координация движений, а на льду и в проруби это может привести к травмам. В-третьих, человек теряет способность критически оценивать ситуацию.
В носках и без пуговиц
К проруби и от нее надо идти в обуви с нескользящей подошвой или в шерстяных носках. Никаких резиновых тапочек для бассейна и пляжных шлепанцев — можно упасть.
Не забудьте большое махровое полотенце, чтобы насухо вытереться.
Раздеваясь, не кидайте одежду кучей, а складывайте в том порядке, как будете потом ее надевать.
Одежда должна быть удобной и свободной, без хитрых застежек, обилия пуговиц, пряжек, завязок — к примеру, футболка с длинными рукавами и свитер, это позволит быстро одеться.
Дети — только при желании
— Можно ли купаться в проруби детям? Можно, если ребенок этого хочет, не боится и умеет плавать. Если ребенок психологически не готов — ни в коем случае не надо, — считает Наталья Арбузова.
Когда окунаетесь с ребенком вдвоем, входите в прорубь не вместе — иначе потом, когда вылезете, будет непонятно, что делать сначала: ребенка вытирать-одевать или самому одеваться. Или пусть кто-то третий, кто не купался, помогает.
Беременным можно окунаться в том случае, если женщина постоянно моржевала и до беременности и если беременность протекает без осложнений. Причем купаться можно только во втором триместре — не в первом и не в третьем. При погружении всегда сильно подскакивает пульс — может и до 160, а при беременности он не должен превышать 140 ударов в минуту.