Ирина Рыжухина — педагог организации «Ветер перемен». Она преподаёт гимнастику с элементами йоги для пенсионеров из центров социального обслуживания «Новогиреево» и «Перово». Занятия проходят в рамках проекта «Московское долголетие» по понедельникам и четвергам в кинотеатре «Березка» на улице Мартеновская.
Занимаются здесь две группы. Средний возраст участников — 71 год, самой старшей — 82. Раз в месяц пенсионеры занимаются на открытом воздухе в парке «Перово».
— Когда люди старшего возраста слышат слово «йога», многие пугаются, думая, что придётся выполнять сложные позы. Но наши занятия основаны, прежде всего, на системе правильного дыхания и концентрации. Они включают дыхательную гимнастику, упражнения на восстановление осанки, суставную и пальчиковую гимнастику и растяжку позвоночника, — говорит Ирина Рыжухина.
Тренер дала несколько простых рекомендаций для улучшения общего состояния организма людям старшего возраста.
- Следим за осанкой. Встаньте, прислонившись спиной к стене, руки опустите вдоль тела. Обратите внимание, чтобы к стене обязательно прикоснулись пять точек: пятки, икры, ягодицы, плечи, затылок.
- Дышим животом. Старайтесь больше дышать животом: глубоко втягивайте в себя живот и медленно отпускайте. В этом случае работает диафрагма, что позволяет максимально насытить легкие кислородом и почувствовать себя более энергичным. Делать это лучше всего в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
- Развиваем суставы кистей рук. Для подвижности суставов пальцев хорошо делать следующее упражнение: сядьте, откройте ладони вверх, напрягите, а потом расслабьте. Большим пальцем коснитесь по очереди каждого пальца руки, почувствовав нажатие. Это упражнение помогает восстановить мелкую моторику пальцев и способствует профилактики болезни Альцгеймера.
- Едим дробными порциями. Ешьте мелкими порциями 5 раз в день с 2-часовыми промежутками между едой. Белковые продукты животного происхождения лучше заменить растительными. Идеальный вариант — любые каши: овсяная, гречневая и т.д.
- Заменяем чёрный чай на травяные отвары. Вместо черного чая, который поднимает давление, лучше использовать травяные отвары. Заваривайте в термос листья черной смородины, малины, вишни, земляники и пейте в течение дня.
Загрузка ...