Пять вопросов про кроссфит профессиональному тренеру
Оксана Сливенко – одна из самых титулованных тяжелоатлеток России. Она серебряный призёр Олимпиады-2008, трехкратная чемпионка мира и шестикратная чемпионка Европы.
Несколько лет назад Оксана занялась кроссфитом. Мы расспросили её об этом новом, но уже популярном виде спорта.
Что это такое
Кроссфит – это одно из самых модных направлений в фитнесе. Он сочетает силовые тренировки, тренировку скорости, гимнастику, выработку мощи тяжелоатлета, выносливость в аэробных нагрузках, а также многое другое. Задача кроссфита — создать универсального спортсмена, готового к любым задачам.
1. С какого возраста можно заниматься кроссфитом?
Хоть с четырех лет. Конечно, для каждого возраста – свои нагрузки. Тренер должен подобрать подходящую программу тренировок. Дети поначалу делают какие-то простые элементы, как на уроке физкультуры. Подтягивания, отжимания, бег. С 10 лет можно уже выполнять упражнения с подъемом веса. Кроссфит очень хорошо влияет на организм детей, укрепляет его. После того, как прошел школу кроссфита, легче заниматься отдельными видами спорта – тяжелой атлетикой, греблей, гимнастикой.
2. Чем полезен кроссфит?
Ничто так не развивает силу и выносливость, как кроссфит. В США, например, все военные и спасатели тренируются по этой системе. В России есть ГТО, но нагрузки в кроссфите посерьезней. Там и бегать нужно, и плавать, и тяжести поднимать. Да и техника тоже важна. Один мой ученик поначалу не мог штангу весом 40 кг поднять. А сейчас за счет техники совершает рывок 130 кг и берет 150 кг в толчке. Мой опыт в тяжелой атлетике здесь очень помогает.
3. Самое тяжелое упражнение в кроссфите?
Ты никогда заранее не знаешь, что тебе придется делать на соревнованиях. Комплекс упражнений объявляют за неделю до турнира. Так уравнивают шансы участников.
Самое жесткий комплекс – наверно, «мёрф». Это бег на 1600 метров в жилете, затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, и опять 1600 метров. И все это — на время, да порой на жаре! А еще в кроссфите бывает гиревой марафон, ходьба на руках, бег с мешком песка на плече. Это всё тоже непростые задания.
4. Кто сильнее – штангист или кроссфитер?
Вопрос непростой. Но кроссфитеры, конечно, выносливей. Штангисты всё в статике делают – сильные, но выносливости мало. Помню, когда занялась кроссфитом, поначалу просто задыхалась. Вы когда-нибудь видели бегающего штангиста? Я после километра уже падала. А теперь моё достижение – пятое место на чемпионате Европы. В прошлом году выиграла общероссийский Большой Летний кубок.
5. Где выступают лучшие кроссфитеры?
В Карсоне, на родине кроссфита. Это город в американском штате Калифорния. Попасть на эти игры – мечта любого кроссфитера. Там очень жесткий отбор. Турнир проходит под палящим солнцем, задания максимально сложные. Многие выбывают по ходу соревнований. Предусмотрено и скалолазание, и плавание в открытом океане, и велогонки по холмам на фиксированной передаче. За турниром следят десятки тысяч зрителей. Это очень популярное и захватывающее соревнование, в котором выступают лучшие из лучших.